[...] przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , Plecy+triceps , Nogi+barki. Przy takim podziale często zdarzało się tak iż 3 trening był pomijany ciężko było zachować ciągłość przerwy pomiędzy treningami wydawały się zbyt długie. Zrobiłem [...]
[...] od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu brzuszki itd i ćwiczeniami kardio? Ile ćwiczyć?
Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]
Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]
Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mniej więcej już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 Dziś mam spompowane "cyce" :-D. W ogóle jakiś kawał mięsa mi nad cyckami tak nieco po bokach urósł ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Ano właśnie - nie wiem co jest. Ostatnio nie było progresu, a dziś [...]
Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]
Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]
Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]
Podczas ćwiczeń (klatka, barki) przy opuszczaniu ciężaru coś przeskakuje mi w barku. Byłem u ortopedy, stwierdził, że bark jest przeciążony i mogę mieć początki ciasnoty barku. Zalecenia: odciążyć bark ćwiczeń na miesiąc, jeść collaflex. Czy ktoś miał coś podobnego? Ćwiczenia na klatkę, barki i plecy odpuszczę natomiast nie wiem czy biceps i [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]
W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak taki system jest dobry. Nawet dobrze to rozpisałes, ale ja bym robił Klatka + triceps, plecy +biceps, wolne + barki + łydki, i uda osobno. I powtarzasz :)
[...] i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos [...]
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
